为什么跨时区飞行会让人疲惫？

跨时区飞行后的疲惫，不只是因为坐飞机累，而是身体的生物钟与当地时间脱节。这种现象称为时差反应。

生物钟的作用

人体内部有一套约24小时的节律，控制睡眠、体温、激素分泌和消化。它主要受光照调节。当快速跨越多个时区，光照时间突然改变，生物钟却需要时间调整，于是出现错位。

常见症状

• 白天困倦、夜间失眠
• 注意力下降、反应变慢
• 食欲不振或消化不良
• 情绪烦躁、头痛

向东与向西

向东飞行通常更难适应，因为生物钟需要提前，而人体自然节律略长于24小时，延后比提前容易。向西飞行相当于把一天延长，适应相对较快。跨越的时区越多，反应越明显。

缓解方法

抵达后尽量按当地时间作息，白天多晒太阳，晚上减少强光。短期停留时，也可以保持原有作息。褪黑素等补充剂有一定帮助，但使用前应咨询专业人士。

小结

时差反应是生物钟与外部时间暂时不同步的结果。给它时间，并用光照和作息引导，身体会慢慢调整过来。

飞行途中多喝水、少饮酒，适当活动腿部，也能减轻长途飞行带来的不适，让身体更快进入调整状态。

飞行途中多喝水、少饮酒，适当活动腿部，也能减轻长途飞行带来的不适，让身体更快进入调整状态。